15 Minuten Workout: Konsistenz schlägt Perfektion im Alltag

Shownotes

Hast du dich auch schon dabei ertappt, wie dein 60-Minuten-Workout unerreichbar scheint, wenn der Tag mal wieder länger wurde? Entdecke, wie du mit nur 15 Minuten Training konsistent bleibst und deine Fitnessziele erreichst. Wir zeigen dir, wie Konsistenz die Perfektion schlägt und du den inneren Schweinehund überwindest.

In dieser Folge

• Intro: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge! Heute sprechen wir über etwas, das viele von uns kennen: den Kampf mit dem inneren Schweinehund, wenn es um Sport geht.
• Das Perfektionismus-Paradox: Kennst du das? Ein langer Arbeitstag, der Kopf ist voll, und die geplante Stunde Training erscheint unerreichbar.
• Die Power kurzer Einheiten: Vielleicht denkst du: Was bringen schon 15 Minuten? Die Antwort ist überraschend viel.
• Dein 15-Minuten-Plan: Wie integrierst du das jetzt konkret in deinen Alltag? Wir stellen dir zwei bewährte, unkomplizierte Formate vor.
• Outro: Das war's für heute.

Studien & Quellen

• Nobari H et al.. "Overview of mechanisms related to citrulline malate supplementation and different methods of high-intensity interval training on sports performance: A narrative review.". Heliyon. (2025). PubMed
• Mielniczek M, Aune TK. "The Effect of High-Intensity Interval Training (HIIT) on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels (BNDF): A Systematic Review.". Brain sciences. (2024). PubMed
• Moholdt T et al.. "Interval training and cardiometabolic health in reproductive-aged females.". Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. (2024). PubMed

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